在家就能輕鬆做的無痛瑜珈：輕．鬆．軟只要15招！

【書籍簡介】

HOT！榮登日本亞馬遜暢銷榜

獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈

?舒緩身體僵硬 ?順利入眠熟睡

?紓解工作壓力 ?化解內心鬱悶

透過本書所教導的簡單動作，這些都可以輕鬆做到！

身體僵硬？肩頸痠痛？疲累失眠？一般的瑜珈動作做不來？

你的問題統統有救了！

作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識，設計出「無痛瑜珈」，

其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」，

沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，

誰都做得來，很簡單就能讓「身心放鬆」，跟僵硬說再見，

這是身心不舒坦的你最需要的一本書～～

日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦：「這個瑜珈真的很簡單就能上手！做完之後身體變得輕鬆溫暖，肩頸痠痛和腰痛都消失了。」

學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題：

*對瑜珈有興趣，也肯定其效果，可是無法持續，很容易半途而廢。

*身體硬梆梆，擔心無法把動作做到位。

*瑜珈雖好，但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法？

這些問題的答案是：無痛瑜珈。

作者融會貫通各領域知識，比如中醫、推拿台中水晶球專賣店、心理學、冥想等，設計出無痛瑜珈，

不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢，也不需要刻意注意呼吸方式，

再加上獨創的「手觸」技法──放心，也很簡單，

就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等，

每天做當然很好，一星期做一次也行，

怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作，卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你，

本書就是就是你身心舒適的最好解答。

【書籍目錄】

﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈

第1章只要把身心放鬆，所有不舒服症狀都可改善

?放鬆因壓力而僵硬的身體

?無痛瑜珈放鬆心情的方法是？

?把身體狀態「通知」大腦

?全身放鬆引起的相乘效果

?脈輪是身體能量平衡的關鍵

?不要一開始就太過意識「呼吸」這件事

?無痛瑜珈的宗旨

第2章來，做無痛瑜珈讓全身放鬆吧！

?開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議

?開始做無痛瑜珈吧

單人瑜珈

1.將頭放鬆

2.把耳朵和眼睛放鬆

3. 放鬆鼻子和嘴巴周圍

身心專欄1因壓力而緊張的身體

4.放鬆肩膀和胸部○1

5.將脖子放鬆

6.把手放鬆

身心專欄2無痛瑜珈也可以活化小脈輪

7.放鬆肩膀和胸部○2

8.將肚子和腰部放鬆

9.把腳放鬆

身心專欄3把身體放鬆後，再做瑜珈動作

10.貓式和狗式

11.海獅式

12.小孩的姿勢

13.扭轉姿勢

14.貼地式

15.不倒翁式起身

身心專欄4放鬆後，好好休息

雙人瑜珈

?會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈

1.放鬆背部

2.放鬆手

3.放鬆頭

4.放鬆腳

第3章藉著放鬆的身和心，活得像自己

?簡單，卻讓身心「迅速」轉變

?自己的身心靠自己調整

?有特別需求時做的動作

1.想要提高幹勁時

2.想擺脫悲傷和不安時

3.想好好睡覺時

?「喜歡」就表示「身心正有此需求」

?靠無痛瑜珈改變生活方式

﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈

【作者簡介】

Gandhari松本

無痛瑜珈創始人，一九五六年生，心理學講師，IDEA DEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革團隊的講師。

九州大學畢業後，學習心理學，還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等，把所有知識融合貫通，在各領域擔任諮商師，在這過程中，她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」，在六本木開教室，同時以首都圈為中心，在日本各地演講，並舉辦各種活動，此外，也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」，致力於培養無痛瑜珈老師，現在有超過一百三十位老師活躍於全國。

著作有《和風瑜珈：調和日本人身體和心靈的健康術》（講談社＋α新書）、《對身心有效的溫和手觸》（地湧社）等。